Cum să slăbești corect

Vorbim despre cum să slăbești corect tot timpul. Acest articol (o serie întreagă de articole) este dedicat femeilor: pierderea în greutate, alimentația și resetarea hormonilor în timpul menopauzei.

Înainte de debutul menopauzei, organismul experimentează o interacțiune coordonată a hormonilor. Odată cu menopauza, începe o nouă perioadă în viața unei femei, și anume modificări hormonale.

Ce este menopauza?

În anii înainte și după ultima menstruație, femeile experimentează menopauză. Această tranziție este descrisă ca trecerea de la o fază a vieții în care o femeie poate avea copii la o fază a vieții în care sarcina nu mai este posibilă.

Cauze: Ce cauzează menopauza?

Menopauza (menopauza) nu este de fapt o afecțiune medicală, ci mai degrabă descrie o fază a vieții unei femei în care producția ei de hormoni scade.

În medie, menopauza începe între 45 și 55 de ani și durează câțiva ani. În acest timp, formarea hormonilor sexuali feminini, în special a estrogenilor, scade.

Există numeroase plângeri fizice în timpul menopauzei, inclusiv creșterea în greutate.

Hormonii sunt mesageri chimici în organism. Ele transmit informații și reglează numeroase procese ale corpului, cum ar fi metabolismul, nutriția, respirația, tensiunea arterială, echilibrul de sare și apă, funcțiile sexuale și sarcina.

Hormonii au un spectru larg de acțiune. În funcție de scopul lor, ele declanșează așa-numitele reacții primare, precum formarea anumitor enzime. Aceste reactii primare, la randul lor, pun in miscare reactii secundare prin care se manifesta efectul propriu-zis al hormonului.

Astfel, hormon insulina, de exemplu, reduce nivelul de zahăr din sânge; adrenalina crește tensiunea arterială, iar hormonul sexual masculin testosteronul asigură, printre altele, maturizarea spermei.

Formarea și funcționarea hormonilor pot fi perturbate - adesea cu consecințe de amploare pe tot corpul. Atâta timp cât există un dezechilibru de hormoni în organism, este imposibil să speri la un corp sănătos, o minte sănătoasă și armonie!

Hormonii joacă un rol esențial în gestionarea sănătății noastre mentale și fizice de la adolescență până la bătrânețe.

Cum să slăbești după 50 de ani acasă

Astăzi, în acest articol, încep o serie de „Dietă hormonală” în 7 părți; împreună vom învăța cum să slăbim în timpul menopauzei prin repornirea sistemului hormonal în 21 de zile.

Dieta hormonala in 7 pasi

Articol introductiv: un nou început în 21 de zile în timpul menopauzei

• Reporniți 1: estrogen - fără carne și alcool
• Reporniți 2: insulina - fara zahar. Acesta este motivul pentru care nu mai poți purta rochia ta preferată.
• Reporniți 3: leptina. Acesta este motivul pentru care fructele dulci îngrașă
• Reporniți 4: cortizol. Cafeaua provoacă anxietate, obezitate și insomnie.
• Reporniți 5: glanda tiroida. Jos dependența de grâu!
• Reporniți 6: hormon de crestere. Laptele te îngrașă!
• Reporniți 7: testosteron. Detoxifică-ți corpul și mintea!

Slăbește în timpul menopauzei prin resetarea hormonilor. Merge?

Așadar, știm cu toții faptul trist că obezitatea și dezechilibrele hormonale pot merge mână în mână în timpul menopauzei! Dar sunt hormonii de vină?

Suntem obișnuiți să auzim următoarele: „Trebuie doar să mănânci mai puține calorii decât consumi, să faci mult exerciții fizice și să respiri adânc în chakra rădăcinii – și apoi poți slăbi!”

Nu știm cu toții aceste vorbe?

• Și da, poți face sport și abia slăbești.
• Urmează o dietă și îți este greu să slăbești.

... kilogramele în plus. Ei bine, ei nu vor să renunțe.

Dacă nu te simți confortabil cu greutatea ta actuală și ești îngrijorat și de sănătatea ta, atunci nu folosește scuze precum „Ar trebui să te accepți așa cum ești” sau „Nu ești prea gras”.

Fiecare decide singur ce este bine pentru el. TU decizi ce este bine pentru tine!

Pierderea în greutate în timpul menopauzei este posibilă!

Potrivit medicului ginecolog, cercetător și profesor de yoga Dr. H. Sara Gottfried, creșterea în greutate în timpul menopauzei este hormonală, așa că nici exercițiile fizice, nici dietele de slăbire nu pot face nimic.

Sarah Gottfried a fost educată la Universitatea Harvard și la Institutul de Tehnologie din Massachusetts. S-a specializat în sănătatea femeii și cercetarea hormonală. Ca ginecolog integrator, tratează boli, nu simptome.

Obezitatea și dezechilibrele hormonale merg mână în mână. Slăbește și păstrează-l pentru totdeauna cu formula 7 x 3!

Dr. Sarah Gottfried

Cu o dietă hormonală, este necesar să se repete regleaza actiunea celor mai importanti 7 hormoni prin schimbarea alimentatiei in 3 zile.

Fiecare persoană reacționează individual la anumite grupe de alimente, de exemplu:

• Carne și alcool (estrogen) 3 zile
• Zahăr (insulina) 3 zile
• Fructe (leptina) 3 zile
• Cofeina (cortizol) 3 zile
• Cereale (glanda tiroida) 3 zile
• Lapte (hormon de creștere) 3 zile
• Toxine (testosteron) 3 zile

Pe parcursul a 21 de zile, veți elimina treptat din meniu acele alimente care sunt cel mai probabil să vă încetinească metabolismul.

După 7 x 3 zile, metabolismul va fi ajustat și echilibrul hormonal va fi restabilit. Cercul vicios al stresului și al creșterii în greutate trebuie întrerupt, astfel încât să nu ne mai simțim îngrași, lipsiți de somn și stresați în mod constant.

Înainte de a începe dieta, va trebui să faceți pregătiri

Urăști și când vrei să faci o rețetă și nu ai acasă ingredientele și resursele necesare? Așadar, iată o listă preliminară de ajutoare pe care ar trebui să le ai acasă înainte de a începe o dietă hormonală

• Mixer
• Cantar de bucatarie
• Glucometru: pentru a vă verifica nivelul zahărului din sânge
• benzi de testare pentru pH
• centimetru
• Cantar de baie (cu masurarea procentului de grasime)
• Pedometru (brățară de fitness)
• Perie de masaj
• sare Epsom EPSOM (baie cu magneziu)
• Răzuitor pentru limbă

La început se pare că va fi multă muncă, dar doamnelor, este vorba despre sănătatea voastră și, după o dietă hormonală, toate ajutoarele ar trebui, în mod ideal, să facă parte din noul nostru stil de viață sănătos.

Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea

O listă de ingrediente pe care cu siguranță ar trebui să le ai în casă pentru dieta cu hormoni - și ceea ce cu siguranță nu ar trebui să mai ai în casă.

Pentru că tentația pândește aproape în fiecare colț. Adesea se ascunde în dulapul de bucătărie sau în frigider, pentru că acolo se află cutia cu dulciuri și alte bunătăți...

De acum înainte, acest dușman trebuie să plece! Dar acest lucru va trebui făcut în secret, pentru că unii din familie vor dori să-și protejeze proviziile. Da, sună răutăcios, dar nu este. Aceasta este pură autoapărare. Și vei proteja copilul, pentru că zahărul este cunoscut a fi unul dintre cei mai mari dușmani ai organismului.

Alimente pe care ar trebui să le aveți acasă atunci când începeți o dietă hormonală

De acum înainte ar trebui să mâncăm doar o mulțime de alimente sănătoase.

Legume pentru o dietă hormonală

Pentru o dietă hormonală avem nevoie de 500 de grame de legume pe zi. Este mai bine să cumpărați legume timp de trei zile și apoi să le păstrați la frigider: proaspete, de sezon și organice.
Puteți găti și supă de legume timp de trei zile, dar fără zahăr sau aditivi.

Aceștia sunt noii noștri prieteni!

• salata de porumb
• spanac
• rucola
• varză
• broccoli
• varza de Bruxelles
• cicoare
• varză chinezească
• sparanghel
• sfecla
• varză albă
• telina
• morcovi

Fructe pentru o dietă hormonală

Evitați să mâncați fructe bogate în zahăr în timpul unei diete hormonale. O revizuire a indicelui glicemic al fructelor va oferi o mulțime de îndrumări.

E mai bine să cumperi

• avocado
• măsline (întregi și în piure ca tapenadă)
• nucă de cocos proaspătă și uscată
• fructe de padure
• merele
• pere
• rodie
• grapefruit
• clementine
• mango
• portocale
• fructul pasiunii

Alimente pentru frigider si congelator

• Pui organic
• Ouă ecologice
• Apă rece pestede exemplu somon sălbatic, cod, biban, macrou, păstrăv, sardine, hamsii, hering, lipa, sturion, scoici, crab, stridii și scoici
• Hummus

Cămară de dietă cu hormoni

• Nuci și semințe, cum ar fi semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, migdale crude
• Caju (limitat), nuci și nuci braziliene
• Semințe de in, semințe de chia și/sau semințe de cânepă.
• Ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos și/sau ghee organic Evita uleiurile vegetale precum canola, porumbul si soia<
• Oțet de mere și oțet de vin roșu.
• Ierburi și condimente proaspete și uscate. Toate ierburile și condimentele sunt permise atâta timp cât nu conțin zahăr sau aditivi, cum ar fi tarhon, busuioc, cimbru, patrunjel, coriandru, ghimbir, ardei cayenne, scortisoara, usturoi si ceapa
• Ciocolata neagra extra cu un conținut de cacao de 80 la sută sau mai mult.
• Pudră proteică vegană pentru shake-uri proteice

Băuturi pentru dieta hormonală

1. Ar trebui să ai mereu lămâi acasă pentru că Dacă ții o dietă hormonală, vei bea apă cu lămâie în fiecare zi.
2. Apă filtrată. Folosește apa în smoothie-uri și bea un pahar mare cu o lingură de oțet de mere când ți-e foame.
3. Apa minerală cu lămâie proaspătă, mentă sau câteva fructe de pădure congelate este o alternativă excelentă la sucurile dulci
4. Lapte de migdale, nucă de cocos sau cânepă neîndulcit. Utilizați acest lapte pentru smoothie-uri.
5. Apa fierbinte cu lamaie si piper cayenne. Această băutură ar trebui să fie băută în fiecare zi, la prima oră dimineața, în timpul repornirii hormonale.

Doar 7 pași - și ești acolo! Dieta hormonala pentru femei cu garantie de succes!